Uma variação do levantamento terra que pode fornecer maior amplitude de movimento e focar nos isquiotibiais e glúteos.
- +Trabalha vários músculos, incluindo glúteos, isquiotibiais e lombar
- +Pode ser feito em qualquer lugar com halteres
- +Exercício composto com múltiplos músculos envolvidos
- –Risco de lesão se feito de forma incorreta
- –Não é adequado para quem tem problemas nas costas
Este exercício foca em:
–
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Lombar
Quadríceps
Coxa
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand hip-width, toes forward; hold dumbbells at your sides with palms facing you
- Brace your core, pull shoulders down/back, keep a neutral spine
- Push hips back to hinge; soften knees, shins vertical
- Slide dumbbells down close to your legs to mid-shin while keeping chest proud
- Stop when you feel a hamstring stretch, without rounding your back
- Drive through your heels to stand; extend hips and knees together, squeeze glutes at the top (don’t lean back)
- Lower the dumbbells the same path under control; inhale down, exhale up