Uma variação do agachamento tradicional que usa faixas de resistência para um desafio único.
- +Envolve o corpo todo
- +Portátil e versátil
- +Bom para iniciantes e exercícios de reabilitação
- –Pode não oferecer resistência suficiente para usuários avançados
- –Faixas de resistência de níveis variados são necessárias para progressão
- –Pode ser difícil manter a forma
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Abdutores
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand on the band, feet shoulder-width, toes slightly out
- Bring the band over your shoulders (or hold ends at shoulder height)
- Brace your core, chest up, eyes forward
- Sit hips back and down, knees tracking over toes
- Lower until thighs are at least parallel (as mobility allows)
- Drive through heels to stand tall; squeeze glutes at the top
- Keep heels down, back neutral; don’t let knees cave inward
- Inhale down, exhale up; move with control