Um exercício de isolamento que foca nos tríceps, perfeito para esculpir os braços.
- +Isole os músculos do tríceps
- +Fácil de aprender e executar
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- –Forma incorreta pode causar tensão nos pulsos
Este exercício foca em:
–
Tríceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo na polia alta e prenda uma barra reta ou corda
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, leve flexão nos joelhos
- Pegada na largura dos ombros; puxe os cotovelos para as laterais e mantenha-os fixos
- Comece com antebraços para cima, punhos alinhados, ombros para baixo e para trás
- Empurre a pegada para baixo estendendo os cotovelos
- Finalize com braços estendidos, contraia os tríceps; não trave dolorosamente
- Controle a subida até cerca de 90 graus; expire descendo, inspire subindo