Este exercício isola o bíceps, minimizando o uso dos ombros e costas.
- +Isola o músculo bíceps braquial
- +Reduz a trapaça ao estabilizar a parte superior do corpo
- +Ajuda a desenvolver a parte inferior do bíceps
- –Excesso pode causar estresse no cotovelo
- –Não foca em todos os músculos do braço
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que as axilas fiquem na borda superior da almofada do banco Scott
- Segure a barra na largura dos ombros com pegada supinada (palmas para cima)
- Apoie o peito na almofada; braços superiores alinhados, cotovelos logo além da borda da almofada
- Faça a rosca apertando os bíceps; mantenha os cotovelos fixos e os punhos alinhados
- Pause brevemente no topo; não deixe os ombros projetarem para frente
- Desça devagar até quase um alongamento completo; mantenha uma leve flexão no final
- Expire na subida, inspire na descida; use um peso controlado — sem balanço ou impulso