Um exercício de core que permite adicionar mais resistência às suas abdominais.
- +Ótimo para focar nos músculos abdominais
- +Resistência pode ser ajustada facilmente
- +Menos tensão no pescoço que abdominais tradicionais
- –Pode tensionar a lombar se feito incorretamente
- –Pode ser difícil aprender a forma correta
Este exercício foca em:
Core
Abd.
Oblíquos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set a rope to a high pulley and sit facing the machine, feet flat, knees bent
- Grab rope ends near your temples/shoulders; keep elbows close and neck neutral
- Brace your core, slight posterior pelvic tilt; keep hips and thighs still
- Exhale and curl your spine down, bringing ribs toward pelvis (not bending at the hips)
- Pause briefly at the bottom with abs squeezed; don’t yank with your arms
- Inhale and slowly uncurl back up to a tall, neutral spine without leaning back
- Use a controlled tempo and a weight you can manage for 10–15 smooth reps
- Avoid pulling the rope behind your head, flaring elbows, or arching your lower back