Uma variação do chin-up onde a máquina fornece assistência, permitindo melhor forma e controle, focando nos bíceps e parte superior das costas.
- +Ótimo para construir força nos bíceps e dorsais
- +Assistência ajustável permite progressão gradual
- +Ajuda a desenvolver força para chin-ups sem assistência
- –Confiança excessiva na assistência pode limitar o progresso
- –Não envolve músculos estabilizadores tanto quanto chin-ups livres
- –Pode limitar o alcance completo de movimento se ajustado incorretamente
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
–
Bíceps
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Deltóides Laterais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set the assist weight so you can do 6–12 smooth reps (more assist = easier)
- Grab the bar with an underhand, shoulder‑width grip; place knees or feet on the pad
- Brace your core, keep chest up, and pull your shoulders down and back
- Drive elbows down toward your ribs, lifting until your chest nears the bar
- Pause briefly at the top without shrugging or swinging
- Lower slowly to full arm extension with control
- Breathe out as you pull up, in as you lower
- Progress by reducing assistance over time