Um exercício na máquina que foca nos músculos peitorais inferiores.
- +Foca efetivamente nos músculos do peito inferior
- +Fornece estabilidade para iniciantes
- +Menos tensão nas costas do que no supino tradicional
- –Pode ser desafiador para iniciantes usar
- –Falta engajamento dos músculos estabilizadores como em pesos livres
Este exercício foca em:
Peito
Parte Inferior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Adjust seat so handles align just below mid-chest; feet flat and core braced
- Grip handles slightly wider than shoulder-width; wrists straight
- Pull shoulder blades down and back; keep chest lifted, slight decline angle
- Keep elbows at about 45–60° to your torso, not flared straight out
- Press the handles forward/down in a smooth arc; exhale as you press
- Pause with elbows near straight without locking; squeeze lower chest
- Control the return until a light stretch across the chest; inhale on the way back
- Avoid bouncing the weight, shrugging shoulders, or arching your low back