Um agachamento búlgaro feito na Máquina Smith para mais estabilidade.
- +Mais estabilidade do que pesos livres
- +Foca em quadríceps, isquiotibiais e glúteos
- +Altura da barra ajustável
- –Menos ativação dos músculos estabilizadores
- –Pode colocar mais pressão nos joelhos
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set the bar on your upper traps inside the Smith machine; set safety stops
- Place a bench or pad behind you; rear foot on it, laces down
- Step the front foot forward so the bar tracks straight up and down
- Unlock the bar; brace core, chest tall, hips square
- Lower straight down, back knee toward the floor, front shin roughly vertical
- Keep the front knee tracking over toes; don’t cave inward
- Drive through the front heel to stand; squeeze glute at the top
- Breathe in on the way down, out as you push up; switch legs after reps