Movimento completo que combina agachamento com desenvolvimento de ombros utilizando halteres, trabalhando pernas, ombros e core.
- +Trabalha vários grupos musculares de uma vez só
- +Ótimo para ganhar força e resistência
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- –Requer boa coordenação e mobilidade
- –Pode causar tensão lombar ou nos ombros se a execução não for correta
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
–
Glúteos
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, halteres nos ombros, palmas voltadas para dentro
- Trave o core, mantenha o peito erguido, calcanhares no chão
- Agache até pelo menos as coxas ficarem paralelas, joelhos acompanhando a linha dos pés
- Mantenha os halteres apoiados; cotovelos levemente à frente, coluna neutra
- Suba impulsionando pelos calcanhares de forma explosiva
- Ao subir, empurre os halteres acima da cabeça até a extensão completa
- Termine com os bíceps na linha das orelhas, costelas baixas; não arqueie a lombar
- Abaixe os halteres de volta aos ombros e desça para a próxima repetição