Um exercício de isolamento de tríceps realizado com uma máquina de cabo, mantendo tensão constante durante todo o movimento.
- +Fornece resistência contínua para melhor ativação muscular
- +Menos tensão nas articulações em comparação com pesos livres
- +Permite um alcance completo de movimento para maximizar o envolvimento dos tríceps
- –Postura inadequada pode levar ao envolvimento excessivo dos ombros
- –Requer estabilidade do core para evitar tensão lombar
Este exercício foca em:
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set a low cable with a rope attachment; pick a light–moderate weight
- Face away from the stack, grab rope neutral grip, step forward into a staggered stance
- Raise hands overhead; hinge slightly forward; brace core and glutes
- Elbows tucked near ears; upper arms stay still throughout
- Start with rope behind head (elbows bent), then extend elbows to press up
- Spread the rope ends at the top and squeeze the triceps
- Lower slowly to a deep stretch without flaring elbows or shrugging
- Breathe: exhale on the press up, inhale on the way down; avoid arching your low back