Uma variação de agachamento que foca nas coxas internas, glúteos, e quadríceps.
- +Ótimo para construir força na parte inferior do corpo
- +Requer equipamento mínimo
- +Incentiva melhores mecânicas corporais
- –Pode ser desafiador para iniciantes
- –Risco de tensão nos joelhos se não feito corretamente
- –Pode ser pesado para a lombar se feito incorretamente
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Adutores
Isquiotibiais
Glúteos
Glúteos
Quadríceps
Coxa
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand wide with toes turned out 30–45 degrees
- Hold one dumbbell by the top, arms straight down between your legs
- Brace your core and keep chest tall, back neutral
- Push hips back slightly, then bend knees, tracking over toes
- Lower until thighs are parallel (or comfortable depth) without heels lifting
- Drive through heels/midfoot to stand; squeeze glutes at the top
- Keep knees out; don’t let them cave in. Breathe in down, out up