Um exercício fundamental para o core que foca nos abdominais.
- +Trabalha os abs de forma eficaz
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- +Bom para fortalecer o core
- –Pode tensionar o pescoço se não feito corretamente
- –Pode não envolver todo o core
- –Focar demais pode levar a desequilíbrios musculares
Este exercício foca em:
Core
Abd.
Oblíquos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Deite de costas, joelhos flexionados, pés apoiados na largura do quadril
- Mãos levemente atrás das orelhas ou cruzadas sobre o peito
- Trave o core e pressione a lombar contra o chão
- Expire ao tirar os ombros e a parte superior das costas do chão; pense em trazer as costelas à pelve
- Mantenha o queixo levemente recolhido, olhar à frente; não puxe o pescoço
- Pause e contraia o abdômen no topo
- Desça devagar com controle, mantendo a lombar ativa
- Amplitude pequena está ok; foque em repetições de qualidade (ex.: 10–20)