Um exercício para bíceps e antebraços que permite trabalhar cada braço alternadamente, oferecendo um estímulo muscular mais equilibrado.
- +Trabalha os bíceps e antebraços
- +Ajuda a melhorar a força de pegada
- +Ideal para isolar cada braço individualmente
- –Forma incorreta pode levar a tensão no braço
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand tall, feet hip-width, core braced, shoulders back
- Hold dumbbells at your sides with a neutral “hammer” grip (palms facing in)
- Keep elbows tucked to your ribs and wrists straight
- Curl one dumbbell up, thumb leading, without swinging your torso
- Squeeze at the top when forearm is vertical; don’t let the shoulder hike
- Lower slowly for 2–3 seconds to full extension
- Alternate arms, maintaining posture and control throughout