Este exercício usa uma máquina de cabo pra focar nos músculos da panturrilha
- +Permite resistência ajustável
- +Fornece tensão constante no músculo
- +Pode ser feito com vários acessórios
- –Pode ser difícil manter o equilíbrio
- –Pode forçar os tornozelos se não feito corretamente
Este exercício foca em:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Monte a polia baixa com uma barra reta; coloque um banco e um degrau/anilha pequena na frente
- Sente-se de frente para o cabo; a base dos dedos no degrau, calcanhares para fora
- Apoie a barra sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e segure
- Firme o core, sente-se ereto, joelhos flexionados em cerca de 90 graus
- Empurre pela base dos dedos dos pés para elevar bem os calcanhares
- Contraia as panturrilhas no topo por 1–2 segundos
- Desça devagar até sentir um alongamento profundo, sem quicar
- Mantenha a pressão pelo lado do dedão; use uma carga que você consiga controlar para 12–20 repetições