Uma variação com um braço do Pulldown na Máquina (High Row) que permite uma contração mais isolada do latíssimo do dorso.
- +Excelente para isolar dorsais
- +Ajuda a corrigir desequilíbrios musculares
- +Resistência ajustável
- –Menos funcional comparado a pesos livres
- –Alcance de movimento limitado
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Deltóides Laterais
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que a alça comece um pouco acima da altura dos ombros; peito firme no apoio
- Segure uma alça com pegada neutra ou pronada; pés firmes no chão, core contraído
- Abaixe a escápula primeiro (puxe-a para baixo/para trás); mantenha o peito erguido
- Puxe o cotovelo para baixo e para trás em direção ao quadril do mesmo lado
- Mantenha o tronco alinhado com o apoio; não gire nem encolha o ombro
- Contraia o dorsal na parte de baixo por uma breve pausa
- Controle a alça de volta até um alongamento completo sem perder a posição do ombro
- Expire ao puxar, inspire ao retornar; repita e depois troque de lado