Este exercício isola os tríceps, focando na cabeça longa do músculo.
- +Isole os tríceps de forma eficaz
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- +Ajuda a melhorar a força dos braços
- –Pode tensionar os punhos se não feito corretamente
- –Pode ser difícil manter a forma correta
Este exercício foca em:
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Traseiros
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Hinge at the hips, back flat, torso near parallel; stagger stance or support with the free hand on a bench
- Hold a dumbbell, neutral grip; elbow bent ~90°, upper arm aligned with your torso
- Brace your core and keep your shoulder packed; neck neutral
- Keep the upper arm still; only the elbow moves
- Extend the elbow to straighten the arm; no swinging or shrugging
- Squeeze the triceps at full extension; don’t hyperextend the elbow
- Lower slowly to 90° under control; breathe out on kickback, in on return