Um exercício de remada feito deitado de bruços em um banco inclinado, focando a parte superior e média das costas.
- +Reduz a sobrecarga na lombar
- +Isole os músculos das costas superiores e médias de forma eficaz
- +Ajuda a corrigir a execução da remada evitando “roubo”
- –Amplitude de movimento limitada em comparação com remadas livres
- –Pode ser desconfortável
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Deltóides Laterais
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set an incline bench to about 30–45 degrees; lie chest-down with feet planted
- Hold dumbbells below shoulders, palms neutral, arms straight, neck neutral
- Brace your core; pull shoulders back and down before you row
- Row the bells toward your lower ribs/hips, elbows ~30–45° from your sides
- Squeeze shoulder blades together at the top; don’t shrug
- Lower slowly until arms are straight; keep chest on the bench
- Exhale as you row up, inhale as you lower
- Use a weight you control without swinging or arching your back