Um exercício na máquina que foca nos músculos dos ombros.
- +Isola os músculos do ombro de forma eficaz
- +Bom para iniciantes por causa da estabilidade da máquina
- +Permite levantar pesado com segurança
- –Limita a amplitude de movimento comparado a pesos livres
- –Menos ativação dos músculos estabilizadores
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Manguito Rotador
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que as alças fiquem na altura dos ombros ou ligeiramente abaixo
- Sente-se ereto, pés apoiados, costas e cabeça no encosto
- Segure as alças um pouco além da largura dos ombros; cotovelos ligeiramente à frente dos ombros
- Trave o core, mantenha as costelas baixas e evite arquear a lombar
- Empurre as alças para cima em um leve arco até os braços ficarem quase estendidos (sem travar)
- Desça devagar até os cotovelos ficarem em cerca de 90° ou as alças chegarem na altura das orelhas
- Expire ao empurrar para cima; inspire ao descer. Evite encolher os ombros ou abrir os cotovelos