Um exercício composto onde você empurra a barra acima da cabeça, em pé, focando ombros e tríceps.
- +Desenvolve força nos ombros e tríceps
- +Ativa o core e estabilizadores
- +Excelente para o desenvolvimento geral da parte superior do corpo
- –Precisa de boa mobilidade nos ombros
- –Pode sobrecarregar a lombar se o core estiver fraco
- –Risco de lesão se a forma se perder
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
–
Tríceps
Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set rack at upper‑chest height; load bar; stand feet shoulder‑width
- Grip just outside shoulders, thumbs around bar, wrists stacked over forearms
- Unrack to front rack: bar on upper chest, elbows slightly forward
- Brace hard: squeeze glutes, tighten core, keep ribs down and spine neutral
- Press up and slightly back; move head “through” as bar passes forehead
- Lock out with biceps by ears; shrug up; don’t overarch your low back
- Lower under control to upper chest, forearms vertical under the bar
- Breathe: big breath before press, exhale near the top; reset each rep