Uma variação de press de ombro realizada em uma máquina Viking, que é projetada para proporcionar um movimento de pressão mais natural comparado às máquinas tradicionais.
- +Imita o movimento natural de press acima da cabeça
- +Resistência ajustável para todos os níveis de força
- +Reduz a tensão na lombar devido à posição sentada
- –Pode ainda causar tensão nos ombros se não feito corretamente
- –Menos estabilização comparado aos pesos livres, o que pode limitar os ganhos de força funcional
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
–
Tríceps
Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a altura das manoplas para começarem na altura dos ombros
- Fique estável (pés na largura do quadril), core firme e peito erguido
- Segure as manoplas neutras; punhos alinhados, cotovelos levemente à frente dos ombros
- Mantenha as costelas baixas e não arqueie a lombar
- Empurre para cima e levemente à frente no trajeto da máquina até os braços quase esticarem
- Controle a descida de volta ao nível dos ombros; mantenha tensão (sem quicar)
- Expire ao empurrar, inspire ao descer
- Evite abrir os cotovelos ou elevar os ombros; mova suave