Essa máquina permite treinos de costas usando pesos individuais.
- +Boa para isolar os músculos das costas
- +Menos tensão na lombar do que pesos livres
- +Pode ser ajustada para caber no tamanho do corpo do usuário
- –Pode não engajar os músculos estabilizadores tanto quanto pesos livres
- –Pode causar tensão nas costas se realizado incorretamente
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que as manoplas fiquem alinhadas da metade até a parte baixa do peito
- Encoste o peito no apoio, pés firmes no chão, coluna neutra
- Segure as manoplas firme, polegares envolvendo, punhos alinhados
- Posicione os ombros para baixo e para trás antes de cada repetição
- Puxe os cotovelos para trás em direção aos quadris; junte as escápulas
- Mantenha o peito no apoio; não encolha os ombros nem abra os cotovelos para cima
- Abaixe as manoplas devagar até sentir alongar
- Expire ao puxar, inspire ao retornar; comece leve e adicione anilhas de forma equilibrada