Um exercício de remada feito um braço de cada vez usando uma máquina de cabo para trabalhar os músculos das costas.
- +Permite treinos unilaterais
- +Isola os músculos das costas de forma eficaz
- +Resistência ajustável
- –Pode ser demorado
- –Menos envolvimento do core comparado com remadas com peso livre
- –Potencial para lesões por uso excessivo se a forma não for monitorada
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Prenda um puxador em D simples; sente-se com os pés na plataforma e joelhos levemente flexionados
- Sente-se ereto com coluna neutra; peito alto, ombros para baixo e para trás
- Segure o puxador com uma mão; a outra pode apoiar no banco ou na estrutura para estabilidade
- Comece com o braço estendido e o ombro projetando levemente à frente para um alongamento completo
- Remada puxando o cotovelo para trás, perto do tronco; aperte a escápula em direção à coluna
- Pause rapidamente e retorne devagar, deixando o ombro protrair sem arredondar as costas
- Mantenha o tronco imóvel — sem inclinar, girar ou encolher os ombros; firme o core
- Expire ao puxar, inspire ao retornar; use um ritmo controlado