Um exercício na máquina que foca nos músculos da panturrilha em uma posição inclinada.
- +Foca eficazmente nos músculos da panturrilha
- +Resistência ajustável
- +Bom para adicionar variação aos treinos de panturrilha
- –Pode não engajar os músculos estabilizadores tanto quanto pesos livres
- –Pode não ser adequado para pessoas com problemas nos pés ou tornozelos
Este exercício foca em:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Adjust the machine so shoulder pads rest comfortably
- Place balls of your feet on the platform edge; heels hanging off
- Toes forward, feet hip-width; knees straight but not locked
- Brace your core and keep your hips and torso steady
- Lower your heels slowly for a deep calf stretch
- Press through the balls of your feet to raise your heels as high as possible
- Pause and squeeze at the top; lower under control
- Use a weight you can control; no bouncing or using momentum