Um exercício sentado que isola os flexores do antebraço usando uma barra.
- +Foca nos músculos do antebraço
- +Melhora a força de pegada
- +Bom para treino bilateral
- –Pode levar a desequilíbrios musculares se exagerado
- –Risco de tensão no pulso se feito errado
- –Pode ser desafiador manter a forma correta
Este exercício foca em:
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sit on a bench, feet flat, knees hip-width
- Hold a barbell with an underhand grip, hands shoulder-width
- Rest forearms on thighs, wrists over the edge, palms up
- Keep elbows pinned and forearms still; shoulders relaxed
- Curl the bar by flexing your wrists up; squeeze at the top
- Lower slowly until a comfortable stretch in the wrists/fingers
- Use light to moderate weight; smooth reps, no bouncing
- Respire: expire na subida, inspire na descida