Este exercício para bíceps usa um banco inclinado para mudar o ângulo do movimento e aumentar o estímulo.
- +Foca nos músculos do bíceps e braquial
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- +Reduz a trapaça ao estabilizar a parte superior do corpo
- –Forma incorreta pode levar a tensão no braço
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste um banco inclinado para 30–45 graus e sente-se encostado, com os pés firmes no chão
- Segure os halteres com os braços estendidos, palmas para a frente, punhos alinhados
- Puxe os ombros para baixo e para trás; mantenha os cotovelos juntos e levemente atrás do tronco
- Trave o core e mantenha cabeça e costas pressionadas contra o banco
- Eleve um halter sem mover o braço superior; contraia o bíceps no topo
- Abaixe-o devagar até um alongamento completo; não deixe o ombro projetar para frente
- Alterne os braços, mantendo o braço que não trabalha imóvel — sem balanço ou torção
- Expire na rosca, inspire ao descer; escolha um peso que você consiga controlar