Um exercício fundamental de bíceps que isola e fortalece os músculos do bíceps.
- +Trabalha os bíceps
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- +Ajuda a melhorar a força dos membros superiores
- –Forma incorreta pode levar a tensão no braço
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para trás
- Segure a barra em pegada supinada (palmas para cima), mãos na largura dos ombros, punhos alinhados
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo; não deixe avançarem à frente
- Eleve a barra flexionando apenas os cotovelos; mantenha os ombros imóveis
- Contraia os bíceps no topo sem deixar a barra subir além da altura do peito
- Desça devagar sob controle até os braços quase estendidos (sem travar com força)
- Expire na subida, inspire na descida; evite embalar ou usar as costas