Elevações de panturrilha realizadas usando a Smith Machine para resistência e estabilidade.
- +Jeito estável de realizar elevações de panturrilha
- +Peso ajustável
- +Foca nas panturrilhas de forma eficaz
- –Movimento natural limitado
- –Pode ser reproduzido com equipamentos mais simples
Este exercício foca em:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set a step or plate under the bar; stand with balls of feet on the edge for full stretch
- Position the Smith bar on your upper traps; feet hip- to shoulder-width, toes forward
- Unlock the bar; keep knees soft (slight bend), core braced, chest tall
- Drive through the big toe and ball of foot to raise your heels as high as possible
- Pause 1–2 seconds at the top; squeeze calves
- Lower slowly until heels drop below the step; feel a controlled stretch
- Keep reps smooth—no bouncing; maintain straight ankles and stacked hips
- Breathe out on the way up, in on the way down; set safeties and start light