Extensão de costas na máquina ativando posteriores, glúteos e lombar.
- +Foca na cadeia posterior de forma eficaz
- +Resistência ajustável
- +Apoia movimento controlado
- –Pode forçar joelhos ou quadril se estiver desalinhado
- –Não é facilmente encontrado
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Glúteos
–
Lombar
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste as almofadas para que os quadris apoiem na almofada da frente; pés firmes na plataforma/rolos
- Deixe os joelhos levemente flexionados; corpo alinhado da cabeça aos calcanhares; trave o core
- Comece com o tronco inclinado em direção ao chão, coluna neutra, queixo recolhido
- Empurre os calcanhares nos rolos e contraia glúteos/posteriores da coxa para erguer o tronco
- Suba até o corpo ficar em linha reta; evite hiperestender a lombar
- Desça com controle, mantendo tensão nos posteriores da coxa e glúteos
- Expire na subida, inspire na descida; pare se sua lombar arquear ou der cãibra