Um exercício de bíceps na máquina que isola os músculos e reduz o uso de outros grupos musculares.
- +Isole os bíceps de forma eficaz
- +Ótimo para iniciantes devido à estabilidade da máquina
- +Reduz a tentação de trapacear com balanços do corpo
- –Menos envolvimento dos músculos estabilizadores
- –Pode pressionar os cotovelos se feito de forma errada
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para as axilas apoiarem sobre o apoio; peito no apoio, coluna neutra
- Selecione uma carga leve; segure as manoplas em pegada supinada (palmas para cima), punhos alinhados
- Comece com os braços quase estendidos, cotovelos no apoio, ombros relaxados
- Flexione apenas os cotovelos; mantenha os braços superiores colados ao apoio
- Contraia os bíceps no topo; não deixe os ombros rolarem para frente
- Desça devagar até um alongamento completo em 2–3 segundos; não deixe a pilha bater
- Expire na flexão, inspire na descida; use controle, não impulso