Uma extensão de perna em máquina feita com uma perna de cada vez
- +Permite treinos unilaterais
- +Foca nos quadríceps de forma eficaz
- +Pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares
- –Precisa de acesso a uma máquina de extensão de pernas
- –Pode forçar os joelhos se não feito corretamente
- –Pode não ser adequado pra quem tem problemas nos joelhos
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que seu joelho se alinhe com o ponto de pivô da máquina
- Posicione a almofada logo acima do tornozelo na perna que vai trabalhar
- Sente-se ereto, costas na almofada, segure as manoplas; quadris e glúteos ficam apoiados
- Mantenha os pés neutros; tire o outro pé da almofada e mantenha-o imóvel
- Estenda a perna de trabalho até quase ficar reta; não trave o joelho. Expire
- Contraia o quadríceps no topo, depois desça devagar com controle. Inspire
- Evite balançar, encolher os ombros ou deixar os quadris levantarem; use um peso que você consiga controlar