Um desenvolvimento de ombro realizado sentado na Smith Machine para isolar os músculos do ombro.
- +Plataforma estável para o desenvolvimento
- +Foca nos músculos do ombro
- +Fácil ajuste de peso
- –Reduz o envolvimento do core
- –Caminho fixo pode não ser ideal para todos os tipos de corpo
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Manguito Rotador
–
Tríceps
Peito
Parte Superior do Peito
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set bench upright and lock safeties just below chin level
- Sit tall, feet flat, back against pad, core braced, shoulders down and back
- Grip bar just outside shoulder width; wrists straight, bar over mid-forearm
- Unrack and hold bar at chin/upper chest with elbows slightly forward
- Press straight up until arms are almost straight; don’t lock out hard
- Lower under control to chin/upper chest; keep elbows under the bar
- Breathe in on the way down, out as you press up
- Use a light weight to learn form; stop if you feel shoulder pain