Um exercício na máquina que isola as panturrilhas.
- +Isola os músculos da panturrilha
- +Fácil de usar para iniciantes
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- –Não é tão eficaz quanto elevações de panturrilha em pé para o desenvolvimento geral
Este exercício foca em:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que os joelhos fiquem em cerca de 90 graus; as almofadas apoiem firme nas coxas
- Coloque as pontas dos pés na plataforma com os calcanhares para fora; dedos apontando para frente
- Sente-se ereto com a coluna neutra; trave o core e segure as manoplas
- Destrave o batente de segurança
- Abaixe os calcanhares lentamente até sentir um alongamento profundo na panturrilha
- Mantenha os joelhos flexionados e os quadris imóveis o tempo todo
- Empurre pelas pontas dos pés para elevar os calcanhares o máximo possível; contraia as panturrilhas
- Controle a descida; sem quicar. Inspire na descida, expire na subida