Uma variação do exercício para tríceps usando uma corda em vez de uma barra para um diferente alcance de movimento.
- +Aumenta o envolvimento dos músculos do tríceps
- +Versatilidade na pegada
- +Fácil ajuste de peso
- –Risco de tensão no punho com forma incorreta
Este exercício foca em:
–
Tríceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo na polia alta e prenda um acessório de corda
- Fique ereto, pés na largura do quadril, leve inclinação à frente, core firme
- Segure as pontas da corda com pegada neutra; traga os cotovelos junto ao corpo
- Mantenha os ombros baixos; braços superiores ficam fixos o tempo todo
- Empurre a corda para baixo estendendo os cotovelos; separe a corda embaixo
- Pause brevemente com os braços estendidos; sinta os tríceps, não travar com força
- Suba com controle até os antebraços chegarem a cerca de 90°, depois repita; expire descendo, inspire subindo