Variação de agachamento feita de frente para a máquina Hack Squat para maior ativação de glúteos e posteriores.
- +Enfatiza a cadeia posterior
- +Oferece estabilidade da máquina para agachamento mais seguro
- +Resistência ajustável para evolução
- –Caminho fixo limita movimento natural
- –Pode causar desconforto no joelho ou quadril se a execução não for boa
Este exercício foca em:
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
Quadríceps
Coxa
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Face the machine; chest on the pad, shoulders under pads, hands on handles
- Place feet on the platform high and shoulder-width, toes slightly out (targets glutes/hamstrings)
- Brace your core and keep a neutral spine
- Unlock the sled by straightening your legs slightly
- Sit your hips back and bend knees, lowering under control to at least parallel (comfortable depth)
- Keep heels flat and knees tracking over toes; don’t let knees cave in
- Drive through heels/midfoot to stand, squeezing glutes; don’t lock your knees at the top
- Inhale down, exhale up; start with light weight and use safeties