Segurar pesos ao lado do corpo enquanto caminha para trabalhar pegada, trapézio e core.
- +Melhora a força de pegada
- +Ativa estabilizadores do corpo inteiro
- +Movimento funcional
- –Precisa de halteres pesados o suficiente para desafiar
- –Pode sobrecarregar a lombar se a postura não for boa
Este exercício foca em:
–
Antebraços
Parte Superior das Costas
Trapézios
Core
Abd.
Oblíquos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto com os pés na largura do quadril e um halter em cada mão ao lado do corpo
- Aperte forte a pegada; puxe os ombros para baixo e para trás; mantenha o peito erguido
- Trave o core; mantenha a coluna neutra; olhos à frente
- Caminhe com passos curtos e controlados; deixe os braços soltos; sem balançar
- Mantenha as costelas baixas; não incline, gire ou encolha os ombros
- Respire curto e de forma constante enquanto mantém a contração
- Caminhe 20–40 metros ou 20–60 segundos; gire para virar sem pressa
- Apoie os pesos no chão fazendo um hinge no quadril com as costas retas; não solte nem arredonde