Uma variação do encolhimento que permite maior amplitude de movimento.
- +Foca nos trapézios superiores de forma eficaz
- +A posição natural do braço reduz o esforço nas articulações
- –É fácil trapacear usando impulso
- –Pouca participação de outros músculos
- –Mau posicionamento pode causar tensão no pescoço ou nos ombros
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Trapézios
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Traseiros
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, halteres ao lado com pegada neutra
- Trave o core, peito erguido, ombros para trás e para baixo; braços estendidos
- Eleve reto, subindo os ombros em direção às orelhas
- Pause brevemente no topo; contraia bem os traps
- Desça devagar, deixando os ombros alongarem totalmente embaixo
- Mantenha a cabeça neutra; não role nem gire os ombros
- Use controle, não impulso; escolha um peso com o qual consiga pausar
- Solte o ar na subida, puxe o ar na descida