Este exercício foca nos bíceps e oferece uma tensão constante durante todo o movimento.
- +Fornece tensão constante nos bíceps
- +Fácil de ajustar a resistência
- +Permite posição em pé para movimento natural
- –Pode causar tensão nos punhos se feito de forma errada
- –Requer boa forma para isolar os bíceps
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a polia na posição mais baixa e acople uma barra reta ou EZ. Fique de frente para a torre de cabos
- Pegue com pegada supinada, na largura dos ombros. Dê um pequeno passo para trás e fique ereto
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo, ombros baixos, peito erguido, joelhos destravados
- Flexione a barra em direção aos ombros. Mantenha os cotovelos parados; não balance
- Contraia os bíceps no topo. Mantenha os punhos neutros, sem dobrar
- Desça devagar até a extensão completa dos braços, mantendo tensão o tempo todo
- Expire ao flexionar, inspire ao descer. Use uma carga que você consiga controlar