Um exercício de isolamento que foca especificamente nos músculos da panturrilha.
- +Trabalha os músculos da panturrilha de forma mais eficaz do que a versão sentado
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- +Ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade do tornozelo
- –Forma incorreta pode levar a distensão na panturrilha ou instabilidade no tornozelo
Este exercício foca em:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste as almofadas dos ombros para apoiarem nos trapézios; escolha um peso administrável
- Fique na plataforma sobre as pontas dos pés; calcanhares para fora
- Pés na largura do quadril até dos ombros, dedos apontando para frente; joelhos soltos, sem travar
- Trave o core, coluna neutra; segure as manoplas levemente
- Empurre pelas pontas dos pés para elevar bem os calcanhares; contraia as panturrilhas no topo
- Desça devagar até sentir um alongamento completo nas panturrilhas; sem quicar
- Mantenha os tornozelos alinhados; não gire para dentro nem para fora dos pés
- Expire na subida, inspire na descida; use um ritmo controlado e amplitude total de movimento