Uma máquina especificamente projetada para realizar hip thrusts.
- +Projetada ergonomicamente para o exercício
- +Foca nos glúteos de forma eficaz
- +Resistência ajustável
- –Requer acesso à máquina específica
- –Pode limitar o alcance de movimento
Este exercício foca em:
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a almofada traseira para apoiar a parte alta das costas; posicione a almofada de colo sobre os quadris
- Posicione os pés na largura dos ombros, canelas verticais no topo; pontas dos pés levemente para fora
- Trave o core, mantenha as costelas baixas, queixo recolhido, olhar à frente
- Empurre pelos calcanhares para erguer a almofada, estendendo os quadris até tronco e coxas ficarem alinhados
- Contraia forte os glúteos no topo; evite arquear a lombar
- Desça devagar até os quadris ficarem um pouco abaixo dos joelhos; mantenha a tensão
- Repita com controle; expire na subida, inspire na descida
- Pare se sentir dor na lombar; ajuste a posição dos pés ou a amplitude