Uma variação de agachamento onde a barra é segurada atrás das pernas.
- +Foca nos quadríceps de forma eficaz
- +Menos compressão espinhal do que agachamentos tradicionais
- +Exercício composto
- –Pode ser estranho de executar
- –Risco de estiramento na lombar ou nos joelhos
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set the bar on the floor just behind your heels
- Stand shoulder-width, toes slightly out, chest up, back neutral
- Hinge at hips and bend knees to reach behind and grip the bar (overhand, hands just outside legs)
- Brace your core, pull your lats tight, keep arms straight
- Drive through heels to stand, extending knees and hips; keep the bar close to your legs
- Stand tall at the top without leaning back
- Lower under control by pushing hips back and bending knees; keep back flat
- Tip: If the bar is too low, elevate it on plates/blocks; avoid rounding and heel lift