Um exercício na máquina que foca nos músculos das costas e também trabalha os bíceps e antebraços.
- +Foca em vários músculos das costas
- +Pode levantar pesado com segurança
- +Ideal para melhorar força e tamanho
- –Pode tensionar a lombar se não for feito corretamente
- –Requer boa forma para evitar lesões
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o apoio de peito e a plataforma dos pés para que seu peito encoste no apoio e os pés fiquem estáveis
- Segure as alças (pegada neutra ou aberta), mantenha os punhos alinhados e firme o core
- Mantenha o peito no apoio, coluna neutra, ombros para baixo e para trás
- Puxe as alças em direção ao peito inferior/abdômen superior levando os cotovelos para trás
- Aperte as escápulas no topo; pausa breve
- Desça o peso devagar até os braços ficarem estendidos; sinta o alongamento, sem quicar
- Expire ao puxar, inspire ao descer
- Comece leve e evite encolher os ombros ou deixá-los girar para frente