Uma variação de flexão que foca principalmente nos tríceps.
- +Foca nos tríceps e peito
- +Não requer equipamento
- +Facilmente modificável para diferentes níveis de fitness
- –Pode ser difícil para iniciantes
- –Forma apropriada é necessária para evitar tensão nos pulsos e ombros
- –Não é tão efetivo para ganho de massa muscular
Este exercício foca em:
–
Tríceps
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
Parte Inferior do Peito
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Comece em prancha alta, mãos sob o peito, próximas (polegares quase se tocando)
- Corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares; trave o core e contraia os glúteos
- Mantenha os ombros para baixo e para trás; punhos alinhados sob os ombros, dedos abertos
- Desça flexionando os cotovelos colados ao corpo; mantenha os antebraços verticais
- Desça até o peito pairar logo acima das mãos (ou o mais baixo que conseguir com controle)
- Pressione pelas palmas das mãos para subir; evite travar com força
- Inspire na descida, expire ao empurrar para cima
- Mais fácil: joelhos no chão ou inclinado. Mais difícil: pés elevados ou adicione tempo lento/pausas