Um exercício de máquina que foca principalmente nos músculos do peito e secundariamente nos ombros e tríceps.
- +Isole os músculos do peito
- +Fácil de usar para iniciantes
- +Permite movimentos controlados
- –Não é tão eficaz quanto pesos livres para desenvolvimento muscular
- –Amplitude de movimento limitada comparado aos pesos livres
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Parte Inferior do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Adjust seat so handles/elbow pads align with mid-chest; feet flat
- Choose a light weight; grip handles or place forearms on pads; elbows bent ~90° and fixed
- Sit tall; chest up; shoulders down and back; brace your core
- Start with arms opened to the sides, in line with your chest; wrists neutral
- Bring handles/pads together in a wide arc using your chest; don’t shrug
- Pause and squeeze the chest at the front
- Return slowly until you feel a chest stretch, not shoulder strain; don’t let the stack slam
- Exhale as you close, inhale as you open