Um exercício de máquina que foca nos músculos internos da coxa.
- +Foca nas coxas internas com eficácia
- +Ótimo para tonificar e fortalecer
- +Adequado para todos os níveis de fitness
- –Pode ser desconfortável para alguns usuários
- –Pode não proporcionar um treino completo para a parte inferior do corpo
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Adutores
Isquiotibiais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento e o encosto para que quadris e joelhos fiquem em cerca de 90 graus
- Posicione as almofadas das pernas um pouco além da sua amplitude confortável; sente-se ereto com as costas apoiadas na almofada
- Segure as manoplas, firme o core e mantenha o peito alto e os ombros relaxados
- Expire ao aproximar as almofadas usando a parte interna das coxas; mova-se de forma suave
- Faça uma breve pausa no centro, sem deixar os quadris girarem nem os joelhos cederem para dentro
- Inspire ao voltar devagar à posição inicial, controlando o peso; não deixe a pilha de pesos bater
- Use uma carga leve a moderada e uma amplitude sem dor; aumente só quando a técnica estiver sólida
- Evite inclinar-se para frente, arquear excessivamente ou usar impulso; mantenha o movimento controlado