Este exercício isola um bíceps de cada vez para um treino mais focado.
- +Isole os bíceps de forma eficaz
- +Ajuda a equilibrar a força entre os braços
- +Reduz a tendência de trapacear com balanços do corpo
- –Requer um banco inclinado e halteres
- –Pode causar tensão nos punhos se feito de forma errada
- –Pode colocar pressão nas costas se feito errado
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste um banco para uma inclinação baixa a moderada (30–60 graus)
- Sente-se encostando cabeça, ombros e costas no banco
- Segure um halter ao lado do corpo, braço estendido para baixo, palma voltada para dentro
- Mantenha o ombro para baixo e para trás, cotovelo preso perto do corpo
- Flexione o halter para cima girando a palma para ficar de frente para você no topo
- Contraia os bíceps e, em seguida, desça devagar até sentir alongar
- Mantenha o punho alinhado, não balance nem deixe o ombro avançar
- Expire ao flexionar para cima, inspire ao descer; repita e depois troque o braço