Um exercício baseado em máquina que foca nos músculos inferiores como quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
- +Trabalha os quadríceps, glúteos e isquiotibiais
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- +Bom para iniciantes e quem tem problemas nas costas
- –Forma incorreta pode causar tensão nos joelhos ou na parte inferior das costas
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para desengatar com uma leve flexão nos joelhos; costas e quadris firmes no encosto
- Posicione os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora; mantenha o pé inteiro na plataforma
- Segure as alças e trave o core; mantenha a lombar pressionada no encosto
- Empurre para desengatar e desça devagar até os joelhos ~90° (ou até onde os quadris se mantenham baixos)
- Deixe os joelhos acompanharem os dedos dos pés; não deixe colapsarem para dentro
- Empurre pelos calcanhares e meio do pé para subir; pare antes de travar os joelhos
- Inspire na descida, expire ao pressionar; controle cada repetição e use os limitadores de segurança