Empurrar a barra acima da cabeça usando impulso das pernas para auxiliar ombros e tríceps.
- +Permite cargas mais altas do que o desenvolvimento estrito
- +Treina potência das pernas e ombros
- +Melhora força acima da cabeça
- –Exige boa estabilidade do ombro
- –Pode sobrecarregar lombar se o core estiver fraco
- –Precisa de auxílio de um parceiro para séries pesadas
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
–
Tríceps
Peito
Parte Superior do Peito
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set up with bar on front rack, grip just outside shoulders, elbows slightly forward
- Stand tall, feet shoulder-width, chest up, brace your core
- Dip: small, quick bend at knees and hips; torso stays upright, heels down
- Drive: explode through your legs to start the bar moving
- Press: continue with your arms; keep bar close to face, then head through
- Lockout: arms straight, ribs down, glutes tight, biceps by ears
- Lower to the rack under control, reset, and repeat; inhale before dip, exhale as you press