Feito em um banco inclinado para atingir a parte inferior do bíceps.
- +Foca nos bíceps inferiores eficazmente
- +Reduz o impulso corporal
- +Melhora a amplitude de movimento
- –Risco de tensão no ombro ou cotovelo se feito incorretamente
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste um banco inclinado para cerca de 45–60 graus
- Sente-se recuado, peito erguido, escápulas para baixo e para trás
- Deixe os braços pendurados e estendidos, palmas para frente, punhos neutros
- Mantenha os cotovelos fixos levemente atrás do tronco
- Eleve os halteres sem balançar os ombros
- Contraia os bíceps no topo; não deixe os cotovelos avançarem
- Desça devagar até um alongamento completo embaixo
- Expire ao flexionar para cima, inspire ao descer