Um exercício na máquina que foca nos músculos do peito, isolando-os para crescimento.
- +Isola os músculos do peito de forma eficaz
- +Menos risco de lesão devido ao movimento controlado
- +Resistência ajustável
- –Não engaja os músculos estabilizadores tanto quanto pesos livres
- –Pode ser difícil ajustar para se adaptar ao tipo de corpo
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Parte Inferior do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para as manoplas ficarem na altura do meio do peito/na altura do mamilo
- Sente-se ereto, pés no chão, ombros para baixo e para trás; leve flexão nos cotovelos
- Segure levemente as manoplas; mantenha punhos alinhados e peito erguido
- Traga as manoplas juntas em movimento de abraço; contraia o peito no centro
- Pause brevemente, então abra os braços sob controle até sentir alongar o peito (sem exagerar)
- Mantenha o ângulo dos cotovelos fixo; não eleve os ombros nem arqueie a lombar
- Expire ao fechar, inspire ao abrir; mova devagar e com controle
- Escolha um peso que você consiga controlar sem bater a pilha