Uma variação de agachamento onde a barra é segurada na frente do corpo.
- +Envolve o corpo todo
- +Trabalha mais os quadríceps que agachamentos tradicionais
- +Pode ajudar a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio
- –Risco de lesão se feito incorretamente
- –Pode ser difícil para iniciantes
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
–
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Coloque a barra no rack na altura do meio do peito; entre para que ela apoie nos deltoides anteriores
- Pegue com pegada de clean (pontas dos dedos sob a barra, punhos estendidos) ou cruzada se a mobilidade for limitada
- Eleve o peito e leve os cotovelos altos para criar uma “prateleira” frontal; mantenha os punhos relaxados
- Dê um passo para trás, pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora, peso no meio do pé
- Inspire e trave o core; agache sentando entre os quadris, peito alto, cotovelos altos
- Joelhos acompanhando os dedos dos pés; mantenha os calcanhares no chão; desça até pelo menos paralelo
- Suba empurrando pelo meio do pé/calcanhares; fique ereto mantendo o tronco alinhado e cotovelos altos
- Caminhe à frente e recoloque nos ganchos; use travas de segurança se houver